వాకింగ్‌, జాగింగ్ చేసి అలిసిపోతున్నారా..? శ‌క్తి కోసం ఇవి తీసుకోండి.!
రన్నింగ్ మంచి వ్యాయామం. జిమ్ లేదా వ్యాయామం చేయలేని వ్యక్తులు కనీసం పరుగెత్త‌డం అయినా చేయాలి.
రన్నింగ్ మంచి వ్యాయామం. జిమ్ లేదా వ్యాయామం చేయలేని వ్యక్తులు కనీసం పరుగెత్త‌డం అయినా చేయాలి. ప‌రుగు కాళ్లను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా.. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. జీవక్రియను పెంచుతుంది, కీళ్లను బలపరుస్తుంది. నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. తరచుగా ప్రజలు ఉదయం మేల్కొని పరుగెత్తుతారు. అయితే.. న‌డ‌క, ప‌రుగుకు వెళ్లేవారు ఆహారంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ చూపాలి.
వాకింగ్‌, జాగింగ్ చేసిన అరగంటలోనే పోషకాహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా.. శరీరం వేగంగా గ్రహిస్తుంది. ఇది పరుగెల్లిన సమయంలో ఖ‌ర్చైన పోషకాల లోపాన్ని భర్తీ చేస్తుంది. దీని వల్ల కండరాల అభివృద్ధి, మరమ్మత్తు మెరుగైన పద్ధతిలో జరుగుతుంది. జీవక్రియ సమతుల్యంగా ఉంటుంది. ఉదయం పరుగెత్తిన తర్వాత తినడానికి ఆహారంలో ఈ ప‌దార్ధాల‌ను తీసుకుంటే మంచింది.
పాలు, బాదం..
పాలు, బాదం ఇవన్నీ శరీరానికి తగిన మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి. తక్షణ శక్తిని అందించే ఇతర అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలను కూడా అందిస్తాయి. వాకింగ్‌, జాగింగ్ తర్వాత అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఇవి మంచి ఎంపిక.
నట్స్..
రన్నింగ్ తర్వాత డ్రై ఫ్రూట్స్ లేదా ప్రొటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్ ఎ, కె, కాల్షియం కలిగిన నట్స్ తినడం వల్ల శరీరంలోని గ్లైకోజెన్ స్థాయి మెరుగ‌వుతుంది. తక్షణ శక్తిని అందిస్తుంది.
గుడ్లు
గుడ్లు జాగింగ్, రన్నింగ్ చేసేవాళ్ల‌కు మంచి ఆహారం. ఎందుకంటే గుడ్లలో కేలరీలు, కొవ్వు, పిండి పదార్థాలు తక్కువగా ఉంటాయి. గుడ్లు అధిక నాణ్యత కలిగిన ప్రోటీన్, కాల్షియం, విటమిన్ B2 వంటి అనేక పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. బరువు తగ్గే వారికి గుడ్డులోని తెల్లసొన మంచి ఆప్ష‌న్‌. ఎందుకంటే ఇందులో సెలీనియం, విటమిన్ డి, బి6, బి12, జింక్, ఐరన్, కాపర్ వంటి పోషకాలు ఉన్నాయి.
ప్రొటీన్ లేదా ప్రోటీన్ షేక్
చాలా మంది రన్నింగ్ తర్వాత వెయ్ ప్రొటీన్ లేదా ప్రోటీన్ షేక్ తీసుకుంటారు. అయితే వీటిని నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో మాత్రమే తీసుకోవాలి. అటువంటి పరిస్థితిలో జున్ను తినడం ద్వారా శరీరం కేసైన్, వెయ్ ప్రోటీన్ యొక్క పోషణను పొందుతుంది.
ఎలక్ట్రోలైట్ లేదా కొబ్బరి నీరు
రన్నింగ్ తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. రన్నింగ్ సమయంలో శరీరంలో చెమటలు, అవసరమైన ఎలక్ట్రోలైట్లు తగ్గుతాయి. అందువల్ల సాధారణ నీటికి బదులుగా మీరు ఎనర్జీ డ్రింక్, ఎలక్ట్రోలైట్ లేదా కొబ్బరి నీరు కూడా తాగితే మంచి ఫ‌లితాలు ఉంటాయి.