Treat your depression : అందమైన మగువలు డిప్రెషన్ ని తగ్గించుకోవడానికి ఈ చిట్కాలు పాటించండి...

పురుషుల కంటే స్త్రీలు(Women) ఎక్కువ డిప్రెషన్‌కు(Depression) గురవుతారు. వారు మానసికంగా బలంగా ఉన్నప్పటికీ.. కొన్ని సందర్భాల్లో ఒత్తిడిని అధిగమించడం కష్టమే. అందుకే ఈ డిప్రెషన్ ని అధిగమించాలంటే 6 విధాలుగా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, డిప్రెషన్ పోతుంది.

చాలా రోజులుగా మీ మనస్సులో నిరాశ, భయం, ఆందోళన లేదా ప్రతికూల విషయాల గురించి ఆలోచించడం వల్ల మీరు అన్ని సమయాలలో అలసిపోవడం ప్రారంభించారా? నలుగురితో కలవలేకపోతున్నారా ? ఎవ్వరితో మాట్లాడాలనిపించట్లేదా ? అవును అయితే అవి డిప్రెషన్ లక్షణాలు కావచ్చు.

ఈ 6 మార్గాల్లో దాన్ని వదిలించుకోండి.

జీవితంలో కష్ట సమయాల్లో విచారంగా ఉండటం అనేది ఒక సాధారణ చర్య, ఇది కూడా కాలక్రమేణా పోతుంది. కానీ, డిప్రెషన్ విషయానికి వస్తే, అది అంత తేలికగా పోదు, నిరాశలో కూరుకుపోతుంటాం. ఇది అసలైన మానసిక రుగ్మత, ఇది మన ఆరోగ్యంపై తీవ్రమైన విలక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. డిప్రెషన్ కారణంగా, రోజువారీ జీవితం చాలా ప్రభావితమవుతుంది.
ఇది మీ ఆలోచన, అవగాహన, తినడం, తాగడం, నిద్రపోవడం పని చేయడం వంటి మీ కార్యకలాపాలను చాలా ప్రభావితం చేస్తుంది.

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్(National Institiute Of Mental Health) ప్రకారం, డిప్రెషన్ లక్షణాలు పురుషుల కంటే మహిళల్లో ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. దీనికి కారణం హార్మోన్ల మార్పులు(Hormonal Changes), సామాజిక కారకాలు లేదా జీవసంబంధమైనవి కావచ్చు. అటువంటి పరిస్థితిలో, మహిళలు నిమిషాల్లో డిప్రెషన్ నుండి ఎలా ఉపశమనం పొందవచ్చో ఇక్కడ చెప్పాము.

డిప్రెషన్ నుండి బయటపడటానికి మార్గాలు

ఉదయం నడక అవసరం(Morningg Walk)
హెల్త్‌లైన్ ప్రకారం, మీకు ఉదయాన్నే మంచం నుండి లేవాలని అనిపించకపోవచ్చు, మీరు రోజంతా బెడ్‌పైనే ఉండాలని ప్లాన్ చేయవచ్చు, కానీ డిప్రెషన్‌ను అధిగమించడానికి, మీరు బయటకు వచ్చి నడకకు వెళ్లడం చాలా ముఖ్యం.

డైరీ రాయండి(Dairy writing)
మీరు ఎక్కడో ఆలోచనల్లో పడి ఉండవచ్చు, కానీ దీని గురించి ఆలోచించండి. ఈ రోజు మళ్లీ తిరిగి రాకూడదు. అందువల్ల, రోజువారీ లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి, మీ డైరీలో పేర్కొనండి. ప్రతిరోజూ కొత్త లక్ష్యాన్ని ఏర్పరచుకోండి, దానిని సాధించడానికి సాధ్యమైన ప్రతి ప్రయత్నం చేయండి. మీ డిప్రెషన్ తొలగిపోతుంది.

నిన్ను నీవు సవాలు చేసుకొనుము(Question Yourself)
మీ డిప్రెషన్ ఏదైనా చేయవద్దని మీకు సలహా ఇస్తే, మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి మీలోని ఆ స్వరానికి విరుద్ధంగా చేయండి. మీకు ఈ రోజు కూర్చోవాలని అనిపిస్తే, లేచి ఏదైనా కష్టమైన పని చేయండి.

మీరే ప్రతిఫలమివ్వండి
మీరు మీ గురించి బాగా చూసుకుంటున్నట్లయితే, మీ షెడ్యూల్ చేసిన పనులను సకాలంలో పూర్తి చేస్తే లేదా ఇటీవల ఏదైనా సాధించినట్లయితే, మీ ప్రయత్నాలకు ప్రతిఫలం ఇవ్వండి.

దినచర్యను అనుసరించండి
డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలు మీ దినచర్యను ప్రభావితం చేస్తుంటే, మీ స్వంత దినచర్యను రూపొందించుకోండి అంతేకాక దానిని అనుసరించండి. మీరు దినచర్యను కాగితంపై వ్రాసి ఫ్రిజ్ లేదా తలుపు మీద అతికించండి.

నీ మనస్సుకి ఏది అనిపిస్తే అది చెయ్యి
మీకు నచ్చిన పనులు చేయండి. మీరు వాయిద్యం వాయించవచ్చు, పాట పాడవచ్చు, పెయింట్ చేయవచ్చు, హైకింగ్ లేదా ప్రయాణం చేయవచ్చు. మీకు నచ్చిన వ్యక్తులను కలవండి. ఇది డిప్రెషన్ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను దూరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.