Sitting Risks : ఎక్కవసేపు కూర్చుంటే కలిగే ప్రమాధాలు.. 4 నివారణ మార్గాలు మీకోసం..
ఈ రోజుల్లో పని చేయడానికి ఎవరూ పెద్దగా కష్టపడటంలేదు. శారీరక శ్రమలేకుండానే కూర్చొని పనిచేస్తున్నారు. నేటి అవసరాలను తీర్చుకోవడానికి పెద్దగా కష్టపడాల్సిన పనిలేదు. టెక్నాలజీ ఎంతగా పెరిగిందంటే మీకు కావలసినది ఆర్డర్‌ అందుబాటులో ఉంటుంది.
Sitting Risks
ఈ రోజుల్లో పని చేయడానికి ఎవరూ పెద్దగా కష్టపడటంలేదు. శారీరక శ్రమలేకుండానే కూర్చొని పనిచేస్తున్నారు. నేటి అవసరాలను తీర్చుకోవడానికి పెద్దగా కష్టపడాల్సిన పనిలేదు. టెక్నాలజీ ఎంతగా పెరిగిందంటే మీకు కావలసినది ఆర్డర్‌ అందుబాటులో ఉంటుంది.
మన జీవనశైలి శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మనలో చాలా మంది కూర్చుని పని చేస్తుంటారు. ఇప్పుడు రిలాక్స్‌డ్‌గా అనిపించినా, భవిష్యత్తులో పెను సమస్యలు తెచ్చిపెడుతుంది. ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలు ఏమిటి? దాని నుండి మనల్ని మనం ఎలా రక్షించుకోవాలి?
రోజంతా కూర్చుని(sitting) పనిచేసే వారికి మధుమేహం(Diabetes) వచ్చే అవకాశం 114 శాతం ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అదేవిధంగా, వారు హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో(Heart disease) బాధపడే అవకాశం 147 శాతం ఎక్కువగా ఉందని, వారిలో 90 శాతం మంది మరణం వరకు సమస్యలను అనుభవిస్తున్నారని అధ్యయనం వెల్లడించింది.
ఎక్కువ సేపు కూర్చునే వ్యక్తులకు ఎదుగుదల మందగించడం, వెన్నునొప్పి(Back Pain), కండరాలు బిగుసుకుపోవడం మరియు నొప్పులు, మధుమేహం, గుండె సమస్యలు, కొన్ని క్యాన్సర్‌లు మరియు రక్తనాళాలు దెబ్బతినే ప్రమాదం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మరియు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల ఒత్తిడి సమస్యలు, మతిమరుపు కూడా వస్తుందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
ఈరోజుల్లో చాలా వరకు ల్యాప్‌టాప్‌లో(Laptop) కూర్చునే పనులు జరుగుతున్నాయి. మనం ఎంత ఎక్కువ కూర్చుంటే అంత ప్రమాదకరం. మీరు ఉద్యోగాలు మార్చలేరు. మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. ముఖ్యంగా 4 దశలను అనుసరించడం ద్వారా, కూర్చుని పని చేసే ప్రమాదాల నుండి మనల్ని మనం రక్షించుకోవచ్చు.
మీకు ఎక్కువ సేపు కూర్చోవాలని అనిపిస్తే, వెంటనే లేచి, చేతులు మరియు కాళ్ళు బయటికి పెట్టి నడవడం ప్రారంభించండి. ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం, అకస్మాత్తుగా లేచి నడవడం వల్ల మంచిజరుగుతుంది. నడిచేటప్పుడు మొత్తం శరీర కదలిక సరిగ్గా ఉండాలి. అందుకే చేతులు, కాళ్లు విసిరి బాగా నడవాలి. అదేవిధంగా, పని చేస్తున్నప్పుడు, పరధ్యానాన్ని నివారించండి.
దీనికి సంబంధించి నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో అరగంటకు ఒకసారి మనం కూర్చోకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చని వెల్లడించింది. ఆ తర్వాత సీటులోంచి లేచి కనీసం 3 నిమిషాల పాటు నిలబడి పని చేయండి. మొదట్లో, ఫోన్‌లో మాట్లాడటం లేదా నడుస్తున్నప్పుడు చూడటం వంటివి చేయండి. బహుశా మీరు కార్యాలయంలో ఉన్నట్లయితే, ఎలివేటర్‌ని ఉపయోగించకుండా 50 మెట్లు ఎక్కి క్రిందికి నడవండి.
రోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మొత్తం శరీరానికి ఎంతో మేలు జరుగుతుంది. కాబట్టి రోజూ ఉదయం లేదా సాయంత్రం వ్యాయామం చేయడం తప్పనిసరి చేయండి. రోజూ వాకింగ్‌కి వెళ్లి కొద్దికొద్దిగా వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేస్తుంది. అలాగే, మీరు ఎల్లప్పుడూ శక్తిని పెంచుతారు.
చాలా మంది కూర్చోవడానికి చాలా ఇబ్బంది పడుతున్నారు. పనిలో ఎక్కువ సమయం కూర్చోవడం కంటే, సరిగ్గా కూర్చోలేని వారి వల్ల అనేక వ్యాధులు వస్తాయి. నేలపై కూర్చున్నా, సీటుపై కూర్చున్నా మన శరీరం 90 డిగ్రీల వద్ద ఉండాలి. కంప్యూటర్ ముందు పనిచేసేటప్పుడు నిటారుగా కూర్చోండి. మెడ నిటారుగా మరియు భుజాలు రిలాక్స్‌గా ఉంచండి. ఈ దశలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే సమస్యలను నివారించవచ్చు.
