How to Control High Cholesterol : ఇంట్లోని వస్తువులతోనే అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ నివారించవచ్చు.

కొలెస్ట్రాల్ రక్తంలో ఇది అధికంగా ఉంటే గుండెపోటు, స్ట్రోక్ వంటి తీవ్రమైన గుండె పరిస్థితులకు కారణమవుతుంది. శరీరంలో ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలు అధికంగా పెరగడం ద్వారా గుర్తించబడిన అధిక కొలెస్ట్రాల్ దోషాల అసమతుల్యతతో ముడిపడి ఉంటుంది -- ముఖ్యంగా కఫా దోషం. ఆయుర్వేదంలో, కఫా బరువు, చేరడం మరియు మందగించడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడాన్ని సూచిస్తుంది. శరీరంలో రక్త కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మార్కెట్లో టన్నుల కొద్దీ మందులు అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ ఆయుర్వేదంతో ఈ చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించుకునే అవకాశం ఉంది.

వెల్లుల్లి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది, ముఖ్యంగా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో. వెల్లుల్లిలో ఉండే అల్లిసిన్ అనే సమ్మేళనం LDL (చెడు కొలెస్ట్రాల్)ని తగ్గించడంలో, HDL (మంచి కొలెస్ట్రాల్) పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. పచ్చి వెల్లుల్లిని తీసుకోవడం లేదా భోజనంలో చేర్చడం వల్ల దాని కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించుకోవచ్చు.

పసుపు, తరచుగా గోల్డెన్ స్పైస్ అని పిలుస్తారు, కర్కుమిన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. కర్కుమిన్ ఎండోథెలియల్ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆహారంలో పసుపును చేర్చుకోవడం, కూరల్లో లేదా సప్లిమెంట్‌గా, అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను నిర్వహించడానికి సులభమైన, సమర్థవంతమంతంగా పనిచేస్తుంది.

మెంతి గింజలు కరిగే ఫైబర్ యొక్క పవర్‌హౌస్, ఇది ప్రేగులలో కొలెస్ట్రాల్ శోషణను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మెంతి గింజలను రాత్రంతా నానబెట్టి, ఉదయం వాటిని తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి. ఈ పరిహారం ప్రభావవంతంగా ఉండటమే కాకుండా మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవడం కూడా సులభం.

ఉసిరిలో విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. తాజా ఉసిరి రసం లేదా ఎండిన ఉసిరి పొడిని తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్‌ను నివారించవచ్చు.

ఉసిరిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల రోగనిరోధక వ్యవస్థ కూడా పెరుగుతుంది.

అల్లం మరొక శక్తివంతమైన మూలిక, ఇది జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది, కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది LDL కొలెస్ట్రాల్ ఆక్సీకరణను నిరోధించడం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అల్లంను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం, టీలలో లేదా వంటలో మసాలాగా, గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.

గ్రీన్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. జీవక్రియను పెంచుతుంది. చక్కెర పానీయాలను గ్రీన్ టీతో భర్తీ చేయడం అనేది కొలెస్ట్రాల్ నిర్వహణ కోసం సరళమైన, సమర్థవంతమైన జీవనశైలి మార్పుగా పరిగణించవచకచేజ

అవిసె గింజలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల అద్భుతమైన మూలం, ఇవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. అవి లిగ్నాన్స్, కరిగే ఫైబర్ కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయి. స్మూతీస్, పెరుగు లేదా వోట్మీల్‌కు గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్‌లను జోడించడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతాయి.