Health Tips : అధిక రక్తపోటు-నివారణ మార్గాలు..!

ఆహారం ద్వారా రక్తపోటును నిర్వహించడం చాలా సులభం కావచ్చు. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చుకోవడం వల్ల రక్తపోటును తగ్గించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు, రక్తపోటు గుండె జబ్బులు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది. రక్తపోటు అనేది ధమనుల గోడలపై రక్త ప్రసరణ ద్వారా కలిగే శక్తిని కొలుస్తుంది. శరీరమంతా ఆక్సిజన్, పోషకాలను రవాణా చేసే ముఖ్యమైన రక్త నాళాలు. రక్తపోటు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, కొవ్వు నిల్వలు పేరుకుపోయే అవకాశం పెరుగుతుంది , రక్త ప్రవాహాన్ని పరిమితం చేస్తుంది.రక్తపోటు గుండెపోటు, స్ట్రోకులు, దృష్టి లోపం వంటి ప్రాణాంతక సమస్యలకు దారితీస్తుంది. వయస్సు, జన్యుశాస్త్రం, జాతి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, అధిక బరువు, మద్యం సేవించడం, ధూమపానం వంటి వివిధ ప్రమాద కారకాలు అధిక రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తాయి. అదృష్టవశాత్తూ, ఆహార ఎంపికలు రక్తపోటు నియంత్రణను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

బీట్‌రూట్ రసం

బీట్‌రూట్ రసం ఒక ఆశాజనకమైన ఆహారం, ఇది హృదయ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే నైట్రేట్‌లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. లండన్‌లోని క్వీన్ మేరీ విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన అధ్యయనం ప్రకారం, అధిక రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ 250ml బీట్‌రూట్ రసం తాగితే వారి రీడింగ్‌లలో గణనీయమైన తగ్గుదల కనిపించింది, తరచుగా సాధారణ స్థాయికి తిరిగి వస్తుంది.

పాలకూర, సెలెరీ, అరటిపండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు వంటి ఆహారాలలో సహజంగా ఉండే నైట్రేట్లు రక్త నాళాలను సడలించడానికి సహాయపడతాయి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. బ్రిటిష్ హార్ట్ ఫౌండేషన్ (BHF) గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి ప్రతిరోజూ రంగురంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలను వివిధ రకాలుగా తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తుంది.

తృణధాన్యాలలో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియను నెమ్మదింపజేయడానికి, రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తృణధాన్యాలు, బ్రౌన్ రైస్, హోల్‌మీల్ బ్రెడ్, ఓట్స్ వంటివి రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ, బరువు నిర్వహణతో సహా బహుళ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. బ్రౌన్ రైస్‌లో బి విటమిన్లు, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, ఇనుము వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయని ఇవన్నీ ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు స్థాయిలను నిర్వహించడానికి దోహదం చేస్తాయి. తృణధాన్యాలలో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియను నెమ్మదింపజేయడానికి, రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది, అధిక బరువు పెరిగే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.

లీన్ ప్రోటీన్లు

ప్రోటీన్ సమతుల్య ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం. చికెన్, టర్కీ, చేపలు, గుడ్లు, బీన్స్ వంటి లీన్ ప్రోటీన్లు అధిక కొవ్వు మాంసాలకు సంతృప్తికరమైన, పోషక, దట్టమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని అందిస్తాయి. ఈ ప్రోటీన్ వనరులు కేలరీలు, సంతృప్త కొవ్వులలో తక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి బరువు నియంత్రణకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు

పాల ఉత్పత్తులలో రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే పోషకాలు ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా కాల్షియం, ఇది మెరుగైన హృదయనాళ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. సెమీ-స్కిమ్డ్ మిల్క్, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు అధిక రక్తపోటుకు దోహదపడే అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది.

అధిక రక్తపోటును అధిగమించడానికి 6 వ్యాయామాలు

వివిధ రకాల పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకుంటూ క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ, ఇతర ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్ల వల్ల రక్తపోటు స్థాయిలను నిర్వహించడంలో, దీర్ఘకాలిక గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.