Longevity Diet : 78 ఏళ్ల డాక్టర్ తన వయసును 20 ఏళ్లు తగ్గించుకున్నాడు.. ఎలా తెలుసా..!

క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్‌లోని 78 ఏళ్ల చీఫ్ వెల్‌నెస్ ఆఫీసర్ ఆరు ముఖ్యమైన జీవనశైలి పద్ధతులను పాటించడం ద్వారా తన వయసును 20 ఏళ్లు తగ్గించుకున్నానని చెప్తాడు. అతను తన జీవసంబంధమైన వయస్సును విజయవంతంగా మార్చుకున్నానిని నొక్కి చెప్పాడు. అతని జీవసంబంధమైన వయస్సు ఇప్పుడు కేవలం 57.6 సంవత్సరాలేనట. ప్రఖ్యాత రచయిత, దీర్ఘాయువు నిపుణుడు బిజీ షెడ్యూల్ మధ్య ఆరోగ్యం ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడానికి పాటించిన పద్దతులను వివరించారు. అతను తన వయస్సును మార్చుకోవడానికి ఏమి చేస్తున్నాడో చూద్దాం.

ఆరోగ్యానికి రోజువారీ దశలు

రోయిజెన్ రోజువారీ దినచర్యలలో ప్రతిరోజూ కనీసం 10,000 అడుగులు నడవాలని ఆయన సిఫార్సు చేస్తున్నారు. దీన్ని సాధించడానికి, రోయిజెన్ తన కార్యాలయానికి దూరంగా కారు పార్కింగ్ చేయడం, నడవడం, ట్రెడ్‌మిల్ డెస్క్‌ని ఉపయోగించడం వంటి వివిధ పనులు చేశారు.

వారానికి ఐదు రోజులు కేవలం 30 నిమిషాల చురుకైన నడక హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.. జీవితకాలం పెరుగుతుందని చెప్తున్నారు.

ఆహారంలో అవోకాడో, సాల్మన్, ఆలివ్ ఆయిల్ ఉండాలి..

రోయిజెన్ దీర్ఘాయువు కోసం సిఫార్సు చేసే మరో విషయం ఏమిటంటే అవకాడో, సాల్మన్, ఆలివ్ ఆయిల్ తినడం. ఈ మూడు ఆహారపదార్థాలను తినడం వల్ల గణనీయమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉంటాయని ఆయన పేర్కొన్నారు. ఈ ఆహారాలు కార్డియోవాస్క్యులార్ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయని చెప్పారు.

స్పీడ్-ఆఫ్-ప్రాసెసింగ్ గేమ్‌లను ఆడండి

తర్వాత స్పీడ్-ఆఫ్-ప్రాసెసింగ్ బ్రెయిన్-ట్రైనింగ్ గేమ్‌లు వస్తాయి. స్పీడ్-ఆఫ్-ప్రాసెసింగ్ గేమ్‌లను ఆడటం ద్వారా మెదడు చురుకుగా మెరుగుపరుస్తుందని రోయిజెన్ ఈ గేమ్‌లను సూచిస్తున్నారు. అతను ప్రత్యేకంగా "డబుల్ డెసిషన్" , "ఫ్రీజ్ ఫ్రేమ్"ని సిఫార్సు చేసాడు, ఇది డిమెన్షియా ప్రమాదాన్ని తగ్గించి మెదడు వేగాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు సూచించాయన్నారు. రోయిజెన్ మాట్లాడుతూ,ఆరు వారాల పాటు పది సెషన్‌లను పూర్తి చేసిన వృద్ధులకు, 11 మరియు 35 నెలలలో బూస్టర్ సెషన్‌లను పూర్తి చేసిన వృద్ధులకు 10 సంవత్సరాల తర్వాత చిత్తవైకల్యం వచ్చే ప్రమాదం 29 శాతం తక్కువగా ఉందని చెప్పారు. ఐదు వారాల పాటు వారానికి కనీసం రెండు గంటల పాటు ఈ గేమ్‌లు ఆడటం ద్వారా వ్యక్తులు ఆశించిన ఫలితాలు సాధించవచ్చని ఆయన సలహా ఇచ్చారు.

స్నేహాన్ని పెంపొందించుకోవాలి

ఆరోగ్యం, దీర్ఘాయువును పెంచడానికి మరొక ముఖ్యమైన అంశం స్నేహాన్ని పెంపొందించడం. శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి ఇది ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం అని రోయిజెన్ చెప్పారు.

మల్టీవిటమిన్‌లను తీసుకోండి

మల్టీవిటమిన్లు మరియు దీర్ఘాయువుపై పరిశోధన అసంపూర్తిగా ఉన్నప్పటికీ, రోయిజెన్ సూచించిన అధ్యయనాలు మల్టీవిటమిన్లను సంవత్సరాల తరబడి తీసుకోవడం క్యాన్సర్, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాలను తగ్గించగలదని సూచిస్తున్నాయి. మిశ్రమ పరిశోధనలు ఉన్నప్పటికీ, రోయిజెన్ తన శరీరంలో స్థిరమైన విటమిన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మల్టీవిటమిన్‌లను తీసుకుంటానని పంచుకున్నాడు.

ఫ్లూ టీకాలు

రోయిజెన్ సంభావ్య ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్య ప్రయోజనాల కోసం ఫ్లూ వ్యాక్సిన్ తీసుకోవాలని సూచించారు. ఫ్లూకు వ్యతిరేకంగా వృద్ధులకు టీకాలు వేయడం వల్ల మెదడు వాపును తగ్గించడం ద్వారా వృద్ధాప్య వైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని సూచించింది. ఆరు నెలలు, అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతి సీజన్‌లో ఫ్లూ వ్యాక్సిన్‌లను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేశారు.