Pregnancy Trimester Food : మొదటి త్రైమాసికంలో గర్భిణీలు తీసుకోవాల్సిన ఆహారం ఇవే..!

గర్భధారణ(Pregnancy) సమయంలో ఆహారం(Food) మరియు జీవనశైలిలో అదనపు జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో మనందరికీ తెలుసు. పోషక-నిర్దిష్ట ఆహారం విషయానికి వస్తే మహిళలకు పెద్ద అవగాహన ఉండదు. అందువల్ల, ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి, పోషకాహార నిపుణులు లోవ్‌నీత్ బాత్రా తన సోషల్ మీడియా ద్వారా గర్భధారణ సమయంలో తప్పనిసరిగా కొన్ని ఆహారాలను చేర్చుకోవాలని చెప్తున్నారు.
మొదటి మూడు నెలలు(Trimester) మహిళలకు, శిశువుకు ఆహారం అవసరం. ఈ ప్రారంభ నెలల్లో ఆహారం సంపూర్ణంగా, పోషకాలతో నిండి ఉండాలి.

ఫోలిక్ యాసిడ్ అనేది బి-విటమిన్(B vitamin) పోషకం, ఇది పోషకాహార లోపం వల్ల కలిగే వివిధ ప్రతికూల ప్రభావాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. దాని ప్రాముఖ్యత గురించి మాట్లాడుతూ, ఫోలిక్ యాసిడ్ గర్భధారణ సమయంలో "గేమ్-ఛేంజర్" అని చెప్పారు. ఇది శిశువు యొక్క న్యూరల్ ట్యూబ్(Nueral tube) అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. "ఆకుకూరలు, నారింజలు, బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు ద్వారా ఫోలిక్‌ యాసిడ్‌ లభిస్తుందని వివరించారు. ప్రతిరోజూ కనీసం 400 మైక్రోగ్రాములు లక్ష్యంగా పెట్టుకొని తినాలని చెప్తున్నారు.

ఈ సమయంలో శరీరానికి అదనపు ద్రవం అవసరం, కాబట్టి క్రమం తప్పకుండా నీరు తీసుకోవడం, హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలు తీసుకోవాలి. పండ్లు, కూరగాయలు, హెర్బల్ టీలు మంచి హైడ్రేషన్ స్థాయిలను సమపాళ్లుగా ఉంచుతాయంటున్నారు.

అంతేకాకుండా ఈ సమయంలో ప్రోటీన్ కూడా చాలా అవసరం. మాంసాహారులు, మాంసం ఆధారిత ఉత్పత్తుల నుంచి ప్రోటీన్‌ను పొందవచ్చు. , శాఖాహారులు పప్పులు, కాటేజ్ చీజ్‌తో ప్రోటీన్‌ పొందుతారని డాక్టర్‌ వివరించారు. భర్తీ చేయవచ్చు. మీ శిశువు ఎదుగుదలకు రోజుకు 60 గ్రాముల ప్రోటీన్ వినియోగాన్ని లవ్‌నీత్ బాత్రా సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

ఈ సమయంలో, మీరు తరచుగా అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. అందువల్ల, మీ కేలరీల అవసరాలను కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం మంచి పోషకాలు ఉన్న ఆహారాలను తీసుకోవాలంటున్నారు.

ఆహారంలో సాల్మన్, గింజలు, విత్తనాలు వంటి ఒమేగా-3-రిచ్ ఫుడ్స్ చేర్చుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. మొదటి త్రైమాసికంలో సరైన పోషకాహారం ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు పునాది వేస్తుందని లోవ్‌నీత్‌ బాత్రా తెలిపారు.