Dieting Mistakes : డైటింగ్ చేస్తున్నారా..? అయితే ఈ తప్పులు మాత్రం చేయకండి..

శరీర బరువును(Body Weight) నియంత్రించుకోవడానికి పాలియో, వేగన్, మెడిటరేనియన్ వంటి అనేక రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి. అయితే చాలా మంది ప్రజలు నెలల తరబడి డైట్ ప్లానింగ్‌(Diet planing) చేస్తూ.. బరువు తగ్గాలని తెగ బాధపడుతున్నారు కానీ బరువు తగ్గలేకపోతున్నారు.

కానీ మనం దాని నియమాలను సరిగ్గా పాటిస్తున్నామా అని అడిగితే, 'లేదు అనే సమాధానం వస్తుంది.డైటింగ్ చేసేటప్పుడు మనలో చాలామంది చేసే కొన్ని సాధారణ తప్పులు బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

డైట్ ఫాలో అవుతున్నప్పుడు మనం చేసే తప్పులెంటొ(Mistakes) ఇప్పుడు చూద్దాం.

డైట్ పాటిస్తూనే నిర్ణీత సమయం పాటు ఉదయం వ్యాయామం మరియు నడక చేయవచ్చు. కానీ చాలా మంది మార్నింగ్ వాక్, జాగింగ్ చేసి ఇంటికి వచ్చి డైట్ లో ఉన్నామని మర్చిపోయి డబుల్ ఫుడ్ తీసుకుంటారు. ఇది చేయవద్దు. ఉదయం పూట డైట్ ప్లాన్‌లో పేర్కొన్నంత ఆహారం మాత్రమే తినండి.

ఎక్కువ పిండి పదార్థాలు కేలరీలను పెంచుతాయి. శరీరంలో పేరుకుపోయిన అదనపు పిండిపదార్థాలను తగ్గించుకోవడానికి, చాలా మంది తమ రోజువారీ ఆహారంలో అన్నాన్ని పూర్తిగా మానుకుంటారు. బదులుగా వారు తక్కువ కొవ్వు, అధిక చక్కెర ప్రాసెస్ చేయబడిన రాగి ఉత్పత్తులను తింటారు. పిండి పదార్ధాల కంటే వీటిలో ఎక్కువ చక్కెర ఉంటుంది అవి చాలా ప్రమాదకరం.

నేడు మార్కెట్‌లో అనేక రకాల ప్రొటీన్ డ్రింక్స్(Protine Drinks) అందుబాటులో ఉన్నాయి. అథ్లెట్లే కాదు, కఠోరమైన జిమ్ శిక్షణలో పాల్గొనే డైటర్లు కూడా వీటిని తాగితే శరీరంలో ప్రొటీన్లు పెరుగుతాయి. ప్రొటీన్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల కొవ్వుగా మారి పొత్తికడుపులో నిల్వ ఉంటుంది.

చాలా ఆహారాలలో అల్పాహారంలో పండ్ల రసాలు(Fruit Juice) ఉంటాయి. కానీ చాలా మంది డైటర్లు పండ్ల రసంలో చక్కెరను కలుపుతుంటారు. ఇది తప్పు. ఐస్ లేదా పంచదార వేయకుండా తాజా రసం తాగడం మంచిది.

ఆకలి హార్మోన్లు నిద్రతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. తగినంత నిద్ర అవసరం. డైట్ పీరియడ్ లో చాలా మంది నిద్ర లేకుండా పని చేస్తుంటారు. దీని వల్ల ఎలాంటి ప్రభావం ఉండదు. రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలి.

క్రమరహిత ఆహారపు అలవాట్లు ఊబకాయానికి ప్రధాన కారణం. మింగడానికి ముందు, ఆహారాన్ని పళ్ళతో బాగా నమలాలి. భోజనం చేసేటప్పుడు టీవీ చూడటం లేదా పుస్తకాలు చదవడం వంటి కార్యకలాపాలలో పాల్గొనవద్దు.

చాలా మంది ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు ఎక్కువ తింటారు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తింటారు. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి తన ఆహారం ప్రకారం అల్పాహారంగా వెన్న మరియు ఆమ్లెట్ తినవలసి వస్తే, అతను వాటిని కొంత మొత్తంలో మాత్రమే తినాలి. మీరు ఎక్కువగా తింటే డైటింగ్ పనికిరాదు.

కొవ్వు చెడ్డదని అనుకోవడం తప్పు. సంతృప్త కొవ్వు శరీరానికి మంచిది. సోయా, వెన్న, కొబ్బరి నూనె, మాంసం మరియు గుడ్లు వంటి సంతృప్త కొవ్వులు మితంగా తినవచ్చు.