Vitamin-D Efficiency Food : విటమిన్ డీ లోపంతో బాధపడేవారు ఈ ఆహారాలు తీసుకోవాల్సిందే..

విటమిన్ డి(Vitamin-D)ఆరోగ్యకరమైన కణాల పెరుగుదలకు చాలా ముఖ్యమైన సమ్మేళనం. ఇది కాల్షియం శోషణలో సహాయపడుతుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, విటమిన్ డి రికెట్స్, బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి వ్యాధులను నివారిస్తుంది. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (NH) ప్రకారం సూర్యుని అతినీలలోహిత కిరణాలు చర్మాన్ని తాకినప్పుడుఅలాగే కొన్ని ఆహారాలలో సహజంగానే విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటుంది.

విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
సాల్మన్:
సాల్మన్(Salmon Fish) వంటి కొవ్వు చేపలు విటమిన్ డికి మంచి మూలం. కాబట్టి విటమిన్ డి లోపం ఉన్నవారు ఆహారంలో సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలను తీసుకోవాలి.

క్యాబేజీ:
క్యాబేజీ(Cabbage) విటమిన్ బి, డి అధికంగా ఉంటుంది. కెంప్ఫెరోల్, క్వెర్సెటిన్ అనే అద్భుతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు మెదడు పనితీరుకు మంచివని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

కమల పండు(lotus fruit):
నారింజలో విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటుంది. అదనంగా ఇది శరీరం కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కొల్లాజెన్ గాయాలను నయం చేయడానికి, చర్మాన్ని మృదువుగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

పుట్టగొడుగు(Mushroom):
ఎండలో ఎండబెట్టిన పుట్టగొడుగులు విటమిన్ డి అద్భుతమైన మూలం. ఇది చాలా రుచిగా ఉంటుంది, చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.

గుడ్డు పచ్చసొన(Egg yolk):
గుడ్డులోని పచ్చసొనలో విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటుంది. అధ్యయనాల ప్రకారం గుడ్డు పచ్చసొనతో పాటుగా క్యాల్షియం, ప్రొటీన్, జింక్, అవసరమైన ఖనిజాలకు మంచి మూలం.